4月20日

よく眠れると朝起きた時すっきりするでしょう、なので、質のいい睡眠がとても重要です

睡眠には深い睡眠(ノンレム睡眠）と浅い睡眠(レム睡眠)の二つがあります

入眠後最初の睡眠が最も深いのですが、一気に最深状態に達し、それが90分〜120分ほど続くといいのが理想的な睡眠とされています。その後が浅い睡眠と深い睡眠を4〜5回のサイクル繰り返し、朝には浅い睡眠の時間が長くなり目が覚めます

ノンレム睡眠〜脳の休息タイム

・いわゆる深い睡眠

・脳は休んでいる

・体は動いている

副交感神経が優位に

レム睡眠〜体の休息タイム

・脳は活発に動く

・記憶を整理する時間

・夢を見る

交感神経が優位に

健康を保つには自律神経を整えること、それには良い眠りと目覚めで、適切に体のスイッチを切り替えることが大切です

体に冷やさない、ストレスをため込まない、よく運動するのはその後押しをすると考えられています